Ασκήσεις αεροβικής
Οι αεροβικές ασκήσεις θα αυξήσουν τους καρδιακούς σφυγμούς με αποτέλεσμα να κάψετε περισσότερο λίπος. Αν είναι δυνατόν συνδυάσετε ασκήσεις αεροβικής με ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως για παράδειγμα ασκήσεις στον πάγκο και βάρη.
Ασκήσεις για το σπίτι
Τις δύο επόμενες ασκήσεις μπορείτε να τις κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας.
1η Άσκηση: Ξαπλώστε ανάσκελα (αν έχετε ένα χαλάκι για γιόγκα θα ήταν ιδανικό αλλά μπορείτε και σε άλλα χαλάκια) και σφίξτε τα οπίσθια σας σαν έχετε ένα κέρμα και να προσπαθείτε να το κρατήσετε ανάμεσα τους. Στην συνέχεια τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας ψηλά και μείνετε έτσι για δέκα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και κάνετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε για ένα λεπτό.
2η Άσκηση: Αυτή την φορά ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα χαλάκι. Την σπονδυλική σας στήλη σε ίδια ευθεία με τον λαιμό σας. Στην συνέχεια σηκώστε τα πόδια, τα χέρια και το στήθος. Κάντε την κίνηση που κάνετε όταν κολυμπάτε σηκώνοντας χέρια και πόδια. Μην σταματήσετε για ένα λεπτό. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα και κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε.
Σελίδα 2 από 2
Θέλετε να αποθηκεύσετε αυτό το άρθρο για αργότερα; Κάντε το Pin στο Pinterest!
Πηγή: Margriet | Εικόνα: Pexels