Αυτά είναι 5 πρώιμα σημάδια ότι το σώμα σας έχει έλλειψη βιταμίνης D

Τι μπορείτε να κάνετε

Ξεκινήστε με τον γιατρό σας. Αν πολλά από αυτά τα συμπτώματα σας φαίνονται γνωστά, ρωτήστε τον αν θα ήταν σκόπιμο να κάνετε μια εξέταση αίματος για τη βιταμίνη D. Πρόκειται για μια συνηθισμένη εξέταση, η οποία σας δίνει μια σαφή εικόνα της κατάστασης, αντί να αφήνει περιθώρια για εικασίες. Να θυμάστε ότι η κόπωση, οι πόνοι και η κακή διάθεση μπορεί να έχουν πολλές άλλες αιτίες, και ακριβώς γι’ αυτό αξίζει να κάνετε μια εξέταση.

Βγείτε έξω όταν έχει φως της ημέρας. Τους πιο σκοτεινούς μήνες, ο χειμερινός ήλιος δεν θα συμβάλει ιδιαίτερα στην παραγωγή βιταμίνης D, αλλά ένας περίπατος στο φως της ημέρας εξακολουθεί να σας κάνει καλό. Από την άνοιξη και μετά, σύντομες εκθέσεις στον ήλιο με τους πήχεις, τα χέρια ή το πρόσωπό σας ακάλυπτα βοηθούν το δέρμα σας να παράγει και πάλι βιταμίνη D. Προσέξτε όμως να μην κοκκινίσει ή καεί το δέρμα σας. Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στο πιάτο σας. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και η ρέγγα, συγκαταλέγονται στις καλύτερες πηγές βιταμίνης D από τα τρόφιμα. Οι κρόκοι αυγών και το κόκκινο κρέας περιέχουν κάποια ποσότητα, ενώ πολλά τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, όπως το μεγαλύτερο μέρος του γάλακτος στις ΗΠΑ, ορισμένα δημητριακά πρωινού, φυτικά ροφήματα και ο χυμός πορτοκαλιού. Παρόλα αυτά, είναι δύσκολο να προσλάβετε επαρκή ποσότητα μόνο από τη διατροφή.

Τι γίνεται με τα συμπληρώματα διατροφής; Πάρτε ένα μόνο αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας και μην υπερβαίνετε ποτέ τη συνιστώμενη δόση. Το «περισσότερο» δεν σημαίνει «καλύτερο»: η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση ασβεστίου στον οργανισμό, κάτι που μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά και να βλάψει τα νεφρά και την καρδιά. Τα συμπληρώματα διατροφής μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα. Εάν παίρνετε φάρμακα ή πάσχετε από κάποια πάθηση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας. Ένας περίπατος στο φως της ημέρας, η σωστή διατροφή και μια απλή εξέταση αποτελούν ένα καλό σημείο εκκίνησης για αυτόν τον χειμώνα.